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Comment perdre du ventre ? – Exercices pour ventre plat

comment perdre du ventre
Vous souhaitez avoir un ventre plat mais vous ne savez pas comment perdre du ventre. Pas d’inquiétude dans cet article vous découvriez tout ce qu’il faut savoir.

Une introduction sur le pourquoi vouloir perdre votre ventre. Puis, vous lirez comment bien manger: quels aliments sont à éviter et ceux conseillés. Vous terminerez par des exercices pour justement perdre du ventre.

Vous êtes prêt ? Allez hop, c’est parti !!

 

Pourquoi vouloir perdre votre ventre ?

Vous êtes vous déjà demandé pourquoi vous vouliez perdre ce ventre ? Pour qui ? Pour quelles raisons ? Est-ce un souhait ? Une obligation du médecin ? Une nécessité vis-à-vis de votre entourage ?

Je vous aide à y voir plus clair.

Vous avez au moins 3 raisons qui peuvent vous inciter à tonifier les muscles de l’abdomen et à raffermir votre ventre en perdant les disgracieux bourrelets de gras:

  1. Être performant en sport
  2. Rester en bonne santé
  3. Plaire et susciter l’admiration

Lequel est le vôtre ? Un peu plus d’explication sur ces 3 raisons.

 

1. Un ventre musclé garantit une efficacité motrice optimale.

L’objectif de performance est une des raisons qui motivent un sportif à perdre son ventre. En effet, un ventre plat est la conséquence d’un gainage abdominal. Une ceinture musculaire ferme et tonique au niveau de l’abdomen permet un transfert optimal de l’énergie notamment lors de la foulée en footing et aussi durant une marche rapide ou pour toute autre action sportive.

Un ventre plat et gainé grâce à des abdos toniques favorise le transfert d’énergie.

2. Combattre un gros ventre mou favorise une bonne santé générale

L’enjeu sanitaire est aussi très présent. La mesure du tour de taille est l’information la plus pertinente pour connaitre son risque de mortalité; elle est même plus fiable que l’indice de masse corporelle (le rapport entre la taille et le poids). Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, la graisse viscérale qui est fixée sur les organes de la cavité abdominale. Maigrir en ayant un ventre plat fait disparaître cette mauvaise graisse.

La graisse abdominale est nocive pour la santé chez l’homme comme chez la femme.

3. Un ventre plat est jugé plus attrayant de nos jours

Le souci esthétique dominant de nos jours est celui de la minceur. Il guide bon nombre de personnes à muscler la ceinture abdominale. Avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait plus partie des critères de beauté actuels, ni pour un homme ni pour une femme. Cela a été un signe d’aisance et de réussite sociale par le passé. Cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l’image de l’homme et de la femme dynamiques et musclés ayant un buste redressé, un ventre plat, une taille fine et des abdos toniques.

Le ventre plat est un critère majeur de beauté.

Alors, vous avez trouvé votre raison ? Bien, passons à votre alimentation.

 

Comment bien manger pour avoir un ventre plat ?

Les exercices ventre plat ne suffisent pas à eux seuls pour conserver des abdos dessinés sur la durée. Une alimentation équilibrée est nécessaire.

Par l’alimentation saine et équilibrée, vous allez aider votre corps à se détoxifier et aider votre métabolisme à éliminer et à brûler les graisses. Pour éliminer plus rapidement, n’hésitez pas à me contacter. Je peux vous aider à atteindre votre objectif et surtout à le garder sur le long terme. Je suis là pour vous.

Pour avoir un ventre plat il vous faudra donc manger mieux et non manger moins. Vous choisirez des aliments peu caloriques et très nutritifs pour apporter les nutriments essentiels à votre corps, et éviter une perte d’énergie qui occasionne de la fatigue.

Mangez uniquement en fonction de votre faim, et non en fonction de vos émotions, écoutez votre corps ! 

Aliments à éviter pour perdre son ventre :

  • Le sucre raffiné : préférez le miel, sirop d’agave, dattes ou sucre non-raffiné.
  • Les aliments gras, plats préparés et salés. Le sel favorise la rétention d’eau.
  • Certains condiments comme le ketchup, la sauce de soja (préférez la sauce tamari bio sans gluten et allégée en sel), jus de légumes et soupes préparées.
  • Diminuez les féculents, car ils collent aux parois des intestins et les enflamment, créant ainsi plus de ballonnements et gaz. Préférez-les aliments céréaliers complets, ils sont plus riches en fibres.

Aliments conseillés pour avoir un ventre plat :

  • Les fruits et légumes à volonté
  • Les légumes à feuilles vertes (pousses d’épinards, feuilles de blette…)
  • Les soupes à base de bouillon fait maison
  • Les jus frais faits maison Les supers-aliments qui contiennent une grande quantité de minéraux, enzymes, vitamines, mais aussi de bonnes graisses :
  • Les légumes verts : herbe de blé, spiruline, épinards…,
  • Les noix : noix du brésil, noix de cajou, amandes…,
  • Les graines : graines de Chia idéales pour la satiété, de chanvre…,
  • Les baies : baies de Goji, baies d’Açai…,
  • Les produits de la ruche : pollen, miel, gelée royale…,
  • Les herbes médicinales et racines : ginseng, gingembre, curcuma, aloe vera, ortie, echinacea…

 

Attention : Ne changez pas votre alimentation du jour au lendemain. Faites-le pas à pas, et toujours en vous faisant plaisir !

Si vous avez des doutes, demandez à votre médecin ou contactez-moi.

 

5 exercices pour un ventre plat

Avant de parler des exercices que vous pouvez faire, regardons ensemble les méthodes contre-productives.

 Méthodes dangereuses et inutiles:

1. Porter une ceinture de sudation.

Appelée à tort ceinture ventre plat n’est pas une solution efficace pour enlever le gras du ventre. Cette méthode de perte de poids peut même s’avérer catastrophique en cas de déshydratation. En effet, le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque rapidement une importante sudation, donc une importante perte d’eau mais en aucun cas une perte de graisse localisée.

Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Ceci provoque une sensation d’extrême fatigue, de fort maux de tête, une envie pressante de vomir ou des engourdissements.

2. Se muscler le ventre avec des charges.

Des abdominaux trop massifs et une pression intra-abdominale donnent un gros ventre. Vous voulez un ventre plat et gagner en tonicité et non en volume.
De même n’utilisez pas une ceinture d’électro-stimulation pour muscler vos abdos. Ce n’est pas suffisant.

Le meilleur exercice pour perdre du ventre est le gainage et non le crunch ou le sit-up qui augmentent la pression intra-abdominale et font gonfler le ventre également.

 

 

 

 

 

 

3.  Prendre des médicaments pour maigrir.

Laxatifs, coupe-faims et brûleurs de graisse, ne sont pas des solutions. Pour maigrir c’est-à-dire ôter la masse grasse, il n’y a pas de produit miracle. La seule solution est de diminuer les apports caloriques et d’augmenter les activités physiques. Pour cela il faut du temps et de la volonté. Sport et alimentation saine, équilibrée et riche en fibres constituent la seule approche vraiment efficace pour perdre la graisse du ventre.

Les médicaments soi-disant amaigrissants pour avoir zéro gras et sécher complètement n’existent pas. Les laxatifs et les diurétiques font perdre essentiellement de l’eau et de nombreux sels minéraux ce qui entraîne des risques d’hypotension et de troubles cardiaques. Les coupe-faims déclenchent tachycardie, constipation, sécheresse buccale et anxiété. Les brûleurs de graisse, à cause des excitants qui les composent, sont à l’origine de nombreux accidents qui peuvent être mortels.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes et surtout aller voir mes produits: 100% naturel, végan, sans colorant, sans conservateur, sans additifs, …

 

Pour finir les méthodes efficaces pour perdre votre ventre

1- La respiration abdominale

Commencez votre entrainement tout en douceur par cet exercice de respiration. Étendez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes repliées. Prenez ensuite une profonde inspiration en relâchant les muscles du ventre puis expirez tout doucement en contractant fermement vos abdos et le périnée.

Observez le mouvement de votre ventre se creusant puis se relâchant alternativement. Vous pouvez poser vos mains sur votre abdomen afin d’apprécier les contractions de muscles. L’exercice est une excellente entrée en matière, relaxante recommandée avant de commencer une série de mouvements, et comme exercice post-grossesse pour raffermir le ventre après un accouchement.

2- La posture du bateau

Asseyez-vous sur le sol. Inspirez un bon coup et tout en expirant, basculez votre bassin vers l’arrière sans qu’il ne touche le sol, pubis orienté vers le plafond. Votre bas-ventre va se creuser et vous allez ressentir une contraction musculaire à ce niveau-là.

Levez les pieds, les bras tendus devant vous, en direction de vos genoux comme si vous alliez les toucher. Essayez de maintenir ainsi l’équilibre pendant à peu près 10 respirations profondes.

Tous vos muscles abdominaux vont se contracter et acquérir du tonus à mesure que vous répéteriez cet exercice pour perdre du ventre.

 

3- Les squats

Les squats sont également parfaits pour maigrir du ventre. C’est un exercice de sport qui sollicite beaucoup les fesses, mais également les muscles de la sangle abdominale.

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras tendus. Vos pieds doivent rester stables au sol en respectant une même ligne. Inspirez puis fléchissez vos genoux jusqu’à ce que vous ayez vos cuisses parallèles au sol. Remontez ensuite, en expirant et en relâchant les bras.

Le mouvement de la descente et celui de la montée doivent être lent, en prenant votre appui sur les talons. Évitez d’arrondir le dos ou de vous pencher en avant durant l’exercice, et vos talons ne doivent en aucun cas se décoller du sol.

4- Le gainage ou la planche

Impossible de passer outre cet exercice pour perdre du ventre,
vu son efficacité. Il fait travailler les muscles abdominaux et dorsaux, de même que les muscles profonds.

Allongez-vous sur le ventre en prenant appui sur vos avant-bras et sur la pointe de vos pieds. En gardant ainsi l’équilibre, votre corps doit ressembler à une planche.

Contractez vos fesses pour rendre la sangle abdominale ferme et tonique. Gardez votre position pendant 10 cycles de respiration, puis détendez-vous. Cet exercice de sport va contracter vos abdos et tous les muscles du bassin, des hanches, et des membres inférieurs afin de vous construire une silhouette parfaite.

5- Le Pédalo

Le dernier exercice pour perdre la graisse du ventre se révèle être un entrainement de relâchement assez spécifique.

Dos plaqué au sol, soutenez votre nuque à l’aide de vos deux mains, les coudes écartées vers l’extérieur. Pliez vos genoux tout en relevant vos jambes pour former un angle à 90° avec votre bassin. Ce faisant vous contractez les muscles de votre ventre. Pédalez maintenant en allongeant les jambes loin devant vous, l’une à la suite de l’autre. Faites ainsi deux séries de 10 ou 12 mouvements.

Afin de réussir cet exercice pour maigrir du ventre, vous devez creuser votre ventre, plaquer les lombaires au sol et éviter de bouger les fesses. Votre rythme doit être lent et régulier.

 

Ça y est vous savez absolument tout pour avoir un ventre plat.
Il vous manque seulement motivation, persévérance et volonté.

Pensez à venir me poser des questions. Je peux vous garder motiver et ensemble nous pouvons aller plus loin.

 

 

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Que votre vie soit équilibrée et joyeuse

Aurélie

 

4 Commentaires

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  1. Ces exercices ont l’air simple et ne doivent pas prendre bcp de temps le matin, je vais essayer, je suis motivée car c’est bientot l’été et je dois rentrer dans mes robes .
    merci pour ces bons conseils

    1. 15-20 minutes par jours suffissent. N’hésite pas à regarder mes prochains articles sur le reste du corps (bras, fesses, alimentation, …). Ils vont arriver bientôt.

  2. Cet article est l’un des meilleurs articles sur lesquels
    j’ai lu: Comment perdre du ventre ?
    J’ai trouvé un secret japonais qui m’a aidé à perdre 1
    kg en seulement 3 heures !!: https://bit.ly/1KiloTousLes3Jours
    Bisous! 🙂

    1. Merci bien, ça me fait plaisir.
      En effet, c’est impressionnant. Je pense qu’il faut cependant avoir une bonne hygiène de vie par la suite car sinon cela ne sert à rien.
      Merci pour l’infos en tout cas.

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