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Grosse fatigue que faire ? Comment lutter ?

grosse fatigue que faire
Grosse fatigue que faire ? Tu te sens fatigué dès le réveil ? Peu d’énergie en journée ? Tu subis un coup de fatigue ? Tu souhaites te sentir mieux ?

Dans cet article « grosse fatigue que faire ? » tu trouveras 6 solutions pour lutter contre cet épuisement et te sentir en pleine forme.

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Qu’est-ce que c’est ?

Pour commencer sur de bonnes bases, définissons la fatigue. Que signifie ce mot ?

Définition du Larousse: « état physiologique consécutif à un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense et se traduisant par une difficulté à continuer cet effort ou ce travail. »

En d’autres termes, si tu es fatigué le soir après une dure journée de travail, c’est normal !! Ton corps a juste besoin de repos et d’énergie pour repartir.

Cependant, la fatigue profonde et de longue durée peut être due à ton rythme de vie, à ta santé ou à ton hygiène de vie. On l’appelle aussi l’asthénie.

Quelques exemples de cause de grosse fatigue:

  • Hygiène de vie: alcool, pas d’activité physique, mauvaise alimentation, manque de sommeil
  • Condition psychologique: dépression, anxiété, angoisse, stress
  • Trouble du sommeil: insomnies, réveils précoces, apnée du sommeil, décalage horaire
  • Problème de santé: bactérie ou virus, trouble de la thyroïde, cancer, obésité, carence, vieillissement

 

Toutes ces causes de fatigue doivent être identifiées et suivies par un médecin. En effet, la fatigue peut engendrer un problème plus important encore: accident, chutes, déprime, altération de tes fonctions principales, ….

Ou elle peut se coupler avec d’autres symptômes: perte d’appétit, fièvre, amaigrissement, … C’est donc à prendre au sérieux.

Tu ne dois pas prendre cela à la légère et bien faire attention à son évolution et à son intensité.

 

Que faire en cas de fatigue ? – 6 astuces

Passons maintenant aux solutions pour t’aider à te reposer et ne plus être fatigué.

1. Analyse-toi

Tout d’abord, tu dois savoir d’où vient ta fatigue ? Et quelle est son intensité ?
Réponds à ses quelques questions pour le savoir :

  • Quand est-ce que ça a commencé ?
  • As-tu eu un changement radical dans ta vie: maladie, famille, rythme, travail, choc émotionnel ?
  • As-tu changé tes habitudes: alimentation, sport, durée de sommeil ?
  • Est-ce ponctuel ou en durée ? Est-ce le soir ou le matin au réveil ?

 

En sachant ceci, tu seras plus à même de réguler ton rythme de vie et tes émotions et ainsi retrouver au fur et  à mesure ta pleine forme !!

Je rappelle que si c’est de l’asthénie (fatigue profonde et durable) tu dois consulter un médecin car il se peut que cela cache autre chose de plus important.

Saches que 10% à 25% des personnes qui consultent un généraliste se plaignent de fatigue. Rassure-toi, il n’y a pas que toi et ce n’est pas forcément grave.

 

2. Ton sommeil

Eh oui, c’est l’essentiel ! Un adulte doit dormir entre 7h et 8h pour récupérer son énergie. Bien sûr ce sommeil doit être de qualité: dans le noir complet, sans bruit (voisin, personne qui ronfle, enfant), température et humidité adéquate, matelas confortable.

Astuce personnelle pour le bruit: J’utilise des boules quiès à la cire naturelle. Elles se forment parfaitement à mon oreille et ne bougent pas de la nuit. Tu les trouveras en pharmacie ou sur internet.

Le plus important c’est : avant de dormir. Tu dois être dans de bonnes conditions pour avoir une nuit paisible  et reposante. Mets en place une routine du soir.

  1. Ne bois plus de café ou de boisson énergisante après 16h
  2. Prépare tes affaires pour le lendemain. Ça arrêtera de tourner dans ta tête.
  3. Règle au maximum tes soucis de la journée: parle à quelqu’un, écris, regarde des infos sur le sujet, …
  4. Mange sainement et léger. La digestion d’un repas copieux perturbera ta nuit.
  5. Éteins tous les écrans 2h avant de dormir: portable, TV, ordinateur, console
  6. Prends un temps calme avant de sombrer: lecture, méditation, échange avec ton conjoint, jeux de société en famille

 

Les conditions dans lesquelles tu t’endors, détermineront la qualité de ton sommeil. Mets donc toutes les chances de ton côté.

 

3. Améliore ton hygiène de vie

Ton corps a besoin d’énergie pour faire toutes les activités de la journée. Tu dois donc avoir une hygiène de vie au top. Oui, mais je fais comment ?

  • Prends 3 repas sain et équilibré par jour (le plus possible). L’essentiel de ton énergie se trouve dans les aliments. Et prends le temps de manger !!
  • Si besoin, mange 2 collations (10h et 16h). Attention pas n’importe quoi. Favorise les fruits, les graines et les fruits secs. Ils te boosteront et te feront patienter jusqu’au repas suivant.
  • Évite le grignotage intempestif de sucrerie ou autres chips.
  • N’abuse pas sur la consommation d’alcool, de drogues et autres substances dangereuses.
  • Pratique une activité physique régulière. Fais du sport au moins 3 fois par semaine. Mets ton corps en mouvement.
  • Va faire un tour à l’extérieur, aère-toi. Tu as besoin de lumière naturelle !!

 

Si tu fais déjà tout ça, tu devrais éliminer la fatigue passagère.

 

4. Prends soin de toi

C’est la clef de beaucoup chose et notamment du bien-être. Tu dois faire attention à toi car personne ne le fera à ta place.

Tu dois t’écouter, et faire ce qu’il faut quand il le faut.

Oui, mais je n’ai pas le temps ? Moi j’ai un travail prenant ? J’ai des enfants à gérer ? ….

Je sais que ce n’est pas toujours évident. Cependant, cela reste important pour ta propre santé sur le long terme. Tu dois absolument prendre du temps pour toi, pour te reposer.

Quelques exemples simple et court:

  • Prends le temps de te réveiller. Mets ton réveil 10 min avant et pratique le yoga.
  • Fais 15 min de méditation le soir avant de dormir. C’est ton temps calme.
  • Fais une sieste de 10 min dans l’après-midi.
  • 1 fois par mois, bloque 2h de temps pour te faire plaisir: sortie shopping entre copines, resto en amoureux, séance de massage, stage de danse, …

 

Ce n’est pas de l’égoïsme que de penser à toi, c’est de la survie. Toi seule peut prendre soin de toi. Il est de ton devoir de faire de ton mieux pour te sentir bien dans ton corps et dans ta vie.

Plus tu t’écoute et plus tu seras en harmonie avec toi-même.

 

5. Repose-toi

Il va sans dire, que si tu as un coup de fatigue, c’est qu’il est temps de faire une pause, de lever le pied. Tu n’as pas de super-pouvoirs, donc quand ton corps te dit stop, écoute-le.

Repose-toi en journée ou le week-end, arrête tes activités quelques jours, fais des siestes, dors plus. N’attends pas le dernier moment pour t’arrêter car il sera sûrement trop tard et cela sera plus difficile de remonter la pente.

Fais confiance à ton corps. Tu verras qu’un ralentissement pendant quelques jours peut parfois te permettre de repartir de plus belle. Ne culpabilise donc pas.

N’oublie de te faire aider par un proche pour les tâches ménagères ou les enfants. Ça arrive à tout le monde. Il vaut mieux te faire aider quelques jours que de galérer des mois, non ?

 

6. Aie un rythme régulier

Tu n’aimes peut-être pas ça, mais la routine favorise une bonne nuit de sommeil. Avoir un rythme de vie régulier, qui se répète t’évite bien des soucis.

En effet, ton quotidien répétitif soulage ton cerveau. Tu n’as plus à penser, tu le fais en automatique. Cela te permet de te défaire d’une charge mentale inutile que tu peux utiliser pour d’autres projets qui te motivent !!

Attention, il faut trouver TON rythme. Cela ne peut fonctionner que si tu as au préalable écouté ton corps: heure de sommeil, taille des repas, heures des repas, besoin de détente, besoin de sport, besoin de ta famille, …

Une illustration pour mieux comprendre. Tous les jours tu peux répéter un enchaînement d’actions comme suit:

6h30: lever + 10 min de yoga et réveil musculaire
6h45: préparation pour la journée dans le calme
7h: lever des enfants + petit-déjeuner en famille
7h30: préparation des enfants
8h: déposer les enfants à l’école + se rendre au travail

10h: pause avec collation
12h: déjeuner, prendre le temps + discuter avec les collègues, passer un bon moment
12h30: temps pour soi + ballade dehors, appel d’un ami, …
13h: reprise du travail
15h30: collation + pause conviviale

17h: sport ou activité pour soi
18h: chercher les enfants
19h: douche des enfants + dîner
20h: coucher des enfants + temps ensemble
20h30: rangement + ménage + préparation du lendemain
21h15: temps calme: lecture, écriture, dessin, méditation, échange, …
22H30: coucher si tu as besoin de 8h de sommeil.

Plus ton quotidien est répétitif, plus ça sera facile de gérer les imprévus et de dormir la nuit sans penser à l’organisation du lendemain. De plus, tes enfants seront ce qu’il y a à faire et cela t’aidera.

Si malgré tous ses conseils, ta fatigue persiste, va voir ton médecin sans attendre.

 

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C’était « Grosse fatigue que faire ? Comment lutter ? »

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Que ta vie soit équilibrée et joyeuse

 

Aurélie

 

 

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