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Grosse fatigue que faire ? Comment lutter ?

grosse fatigue que faireVous vous sentez fatigué dès le réveil ? Vous avez peu d’énergie en journée ? Vous subissez un coup de fatigue ? Vous souhaitez vous sentir mieux ? En pleine forme ? Dans cet article « grosse fatigue que faire ? » vous trouverez des astuces et des solutions pour lutter contre cet épuisement.

 

Qu’est-ce que c’est ?

Pour commencer sur de bonnes bases, définissons la fatigue. Que veut dire ce mot ?

Définition du Larousse: « état physiologique consécutif à un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense et se traduisant par une difficulté à continuer cet effort ou ce travail. »

En d’autres termes, si vous êtes fatigué le soir après une dure journée de travail, c’est normal !! Votre corps a juste besoin de repos et d’énergie pour repartir.

Cependant, la fatigue profonde et de longue durée peut être due à votre rythme de vie, à votre santé, à votre hygiène de vie. On l’appelle aussi l’asthénie.

Quelques exemples de cause de grosse fatigue:

  • Hygiène de vie: alcool, pas d’activité physique, mauvaise alimentation, manque de sommeil
  • Condition psychologique: dépression, anxiété, angoisse, stress
  • Trouble du sommeil: insomnies, réveils précoces, apnée du sommeil, décalage horaire
  • Problème de santé: bactérie ou virus, grossesse, trouble de la thyroïde, cancer, obésité, carence, vieillissement

 

Toutes ces causes de fatigue doivent être identifiées et suivies par un médecin. En effet, la fatigue peut engendrer un problème plus important encore: accident, chutes, déprime, altération de vos fonctions principales, …. Ou elle peut se coupler avec d’autres symptômes: perte d’appétit, fièvre, amaigrissement, … C’est donc à prendre au sérieux.

Vous ne devez pas prendre cela à la légère et bien faire attention à son évolution et à son intensité.

 

Que faire en cas de fatigue ? 6 astuces

1. Analysez-vous

Tout d’abord, vous devez savoir d’où vient votre fatigue ? Et qu’elle est son intensité ? Répondez à ses quelques questions :

  • Quand est-ce que ça a commencé ?
  • Avez-vous eu un changement radical dans votre vie: maladie, famille, rythme, travail, choc émotionnel ?
  • Avez-vous changez vos habitudes: alimentation, sport, durée de sommeil ?
  • Est-ce ponctuel ou en durée ? Est-ce le soir ou le matin au réveil ?

 

En sachant ceci, vous serez plus à même de réguler votre rythme de vie et vos émotions et ainsi retrouver au fur et  à mesure votre pleine forme !!

Je rappelle que si c’est de l’asthénie (fatigue profonde et durable) vous devez consulter un médecin car il se peut que cela cache autre chose de plus important. Sachez de 10% à 25% des personnes qui consultent un généraliste se plaignent de fatigue. Rassurez-vous il n’y a pas que vous et ce n’est pas forcément grave.

 

2. Votre sommeil

Eh oui, c’est l’essentiel ! Un adulte doit dormir entre 7h et 8h pour récupérer son énergie. Bien sûr ce sommeil doit être de qualité: dans le noir complet, sans bruit (voisin, personne qui ronfle, enfant), température et humidité adéquate, matelas confortable.

Personnellement quand je voyage j’utilise des boules quies à la cire naturelle. Elles se forment parfaitement à mon oreille et ne bougent pas de la nuit. Vous les trouverez en pharmacie ou sur internet.

Le plus important c’est avant de dormir. Vous devez être dans de bonnes conditions pour avoir une nuit paisible  et reposante. À faire le soir avant d’aller au lit:

  1. Ne buvez plus de café ou de boisson énergisante après 16h
  2. Préparez vos affaires pour le lendemain. Ça arrêtera de tourner dans votre tête.
  3. Réglez au maximum vos soucis de la journée: parlez à quelqu’un, écrivez, regardez des infos sur le sujet, …
  4. Arrêtez de travailler au moins 2h avant de vous coucher
  5. Mangez sereinement et léger. La digestion d’un repas copieux perturbera votre nuit.
  6. Éteignez tout écran 2h avant de dormir: portable, TV, ordinateur, console
  7. Prenez un temps calme avant de sombrer: lecture, méditation, échange avec votre conjoint, jeux de société en famille

 

Les conditions dans lesquelles vous vous endormez, détermineront votre qualité de sommeil. Mettez donc toutes les chances de votre côté.

grosse fatigue que faire

 

3. Améliorez votre hygiène de vie

Votre corps a besoin d’énergie pour faire toutes les activités de la journée. Vous devez donc avoir une hygiène de vie au top. Oui, mais je fais comment ?

  • Prenez 3 repas sain et équilibré par jour. L’essentiel de votre énergie se trouve dans les aliments. Et prenez le temps de manger !!
  • Si besoin, manger 2 collations (10h et 16h). Attention pas n’importe quoi, favorisez les fruits, les graines, les fruits secs. Ils vous bousteront et vous ferons patienter jusqu’au repas suivant.
  • Évitez le grignotage intempestif de sucrerie ou autres chips.
  • N’abusez pas sur la consommation d’alcool, de drogues et autres substances dangereuses.
  • Pratiquez une activité physique régulière. Faites du sport au moins 3 fois par semaine. Mettez votre corps en mouvement.
  • Exposez-vous au soleil. Vous avez besoin de lumière naturelle !!

 

Si vous faites déjà tout ça, vous devriez éliminer la fatigue passagère.

N’hésitez pas si vous avez des questions ou besoin d’aide à ce sujet. Contactez-moi ici ou par mail: contact(arobase)aureliethieb.com

 

4. Prenez soin de vous

C’est la clef de beaucoup chose et notamment du bien-être. Vous devez faire attention à vous car personne ne le fera à votre place.

Vous devez vous écouter, et faire ce qu’il faut quand il le faut.

Oui, mais je n’ai pas le temps ? Moi j’ai un travail prenant ? J’ai des enfants à gérer ? ….

Je sais que ce n’est pas toujours évident. Cependant, cela reste important pour votre propre santé sur le long terme. Vous devez absolument prendre du temps pour vous. Quelques exemples simple et court:

  • Prendre le temps de se réveiller. Mettez votre réveil 10min avant et pratiquez le yoga.
  • Faites 15min de méditation le soir avant de dormir
  • 1 fois par mois, bloquez 2h de temps pour vous faire plaisir: sortie shopping entre copines, resto en amoureux, séance de massage, stage de danse, …

Ce n’est pas de l’égoïsme que de penser à soi, c’est de la survie. Vous seule pouvez prendre soin de vous. Il est de votre devoir de faire de votre mieux pour vous sentir bien dans votre corps, dans votre vie.

Plus vous vous écoutez et plus vous serez en harmonie avec vous-même.

 

5. Reposez-vous

Il va sans dire, que si vous avez un coup de fatigue, c’est qu’il est temps de faire une pause, de lever le pied. Vous n’avez pas de super-pouvoirs, donc quand votre corps vous dit stop, écoutez-le.

Reposez-vous en journée ou le week-end, arrêter vos activités quelques jours, faites des siestes, dormez plus. N’attendez pas le dernier moment pour vous arrêter car il sera surement trop tard et cela sera plus difficile de remonter la pente.

Faites confiance à votre corps. Vous verrez qu’un ralentissement pendant quelques jours peut parfois vous permettre de repartir de plus belle. Ne culpabilisez donc pas.

 

6. Ayez un rythme régulier

Vous n’aimez peut-être pas ça, mais la routine favorise une bonne nuit de sommeil. Avoir un rythme de vie régulier, qui se répète vous évite bien des soucis.

En effet, votre quotidien répétitif soulage votre cerveau. Vous n’avez plus à penser, vous le faites en automatique. Cela vous permet de vous défaire d’une charge mentale inutile que vous pouvez utiliser pour d’autres projets qui vous motiveront et vous donneront la pêche !!

Attention, il faut trouvez VOTRE rythme. Cela ne peut fonctionner que si vous avez au préalable écouté votre corps: heure de sommeil, taille des repas, heures des repas, besoin de détente, besoin de sport, besoin de votre famille, …

Une illustration pour mieux comprendre. Tous les jours vous pouvez répéter un enchaînement d’actions comme suit:

6h30: lever + 10 min de yoga et réveil musculaire
6h45: préparation pour la journée dans le calme
7h: lever des enfants + petit-déjeuner en famille
7h30: préparation des enfants
8h: déposer les enfants à l’école + se rendre au travail

10h: pause avec collation
12h: déjeuner, prendre le temps + discuter avec les collègues, passer un bon moment
12h30: temps pour soi + ballade dehors, appel d’un ami, …
13h: reprise du travail
15h30: collation + pause conviviale

17h: sport ou activité pour soi
18h: chercher les enfants
19h: douche des enfants + dîner
20h: coucher des enfants + temps ensemble
20h30: rangement + ménage + préparation du lendemain
21h15: temps calme: lecture, écriture, dessin, méditation, échange, …
22H30: coucher si vous avez besoin de 8h de sommeil.

Plus votre quotidien est répétitif, plus ça sera facile de gérer les imprévus et de dormir la nuit sans penser à l’organisation du lendemain. De plus, vos enfants seront ce qu’il y a à faire et cela vous aidera.

Si malgré tous ses conseils, votre fatigue persiste, allez voir votre médecin sans attendre.

 

Connaissez-vous le Yerba-Maté ?

Par moments, nous pouvons cependant avoir des évènements ponctuels qui nous fatiguent et c’est de la bonne fatigue: préparation d’une fête, d’un mariage, gros match, week-end familial, fête du village, …

Ces moments sont importants et il est parfois difficile de combattre la fatigue dans ce rythme soutenu d’activité.

Si cela reste ponctuel et que dans ces moments vous abusez de sucre, café ou boisson énergisante pour tenir le coup, alors il se peut que j’ai une solution plus naturelle et meilleure pour votre organisme.

Lift Juice PlusLe Yerba-Maté est une plante d’Amérique du Sud. Elle se compose de caféine naturelle. Et, il existe une boisson énergisante à base de ce fruit. Il y a également d’autres fruits comme la goyave, le citron, la betterave, la mangue et la cerise dans ce mélange énergique.

En cas de coup de mou ponctuel, elle peut vous sauver votre soirée !!

Je veux cette boisson énergisante naturelle !!

 

 

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aureliethieb.com

 

Que votre vie soit équilibrée et joyeuse

Aurélie

 

 

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