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Comment perdre du poids rapidement, quel régime ?


Si vous lisez cet article c’est que vous souhaitez perdre du poids, si possible rapidement, n’est ce pas ? Le seul souci, vous ne savez pas comment faire ? Par où commencer ?

Ne vous inquiétez pas, je vous explique tout.

 

10 règles de bases pour perdre du poids rapidement

Pour bien démarrer votre perte de poids, vous devez avoir les bases. Le but n’est pas de se priver ou de manger qu’un aliment. Vous aurez l’effet « Yoyo ».

Voici donc 10 règles à respecter pour espérer perdre du poids:

  1. Ne sautez pas de repas. Mangez bien 3 fois par jour. Et des « vrais » repas.
  2. Ne grignotez pas ! Évitez de manger entre les repas.
  3. Buvez beaucoup d’eau. Ne consommez pas de sodas ou d’alcool.
  4. Mangez des féculents et des fibres. Ils procurent un sentiment de satiété.
  5. Mangez des légumes à volonté. Ils sont très bons à la santé et apportent beaucoup de vitamines.
  6. Consommez des protéines naturelles. Vos muscles en ont besoin.
  7. Faites une activité entre 30 min et 1h par jour. Mettez-vous en action. Faites du sport.
  8. Évitez tous les produits industriels: gâteaux, plat préparé.
  9. Variez votre alimentation. Ne mangez pas toujours la même chose. Votre corps a besoin de tout.
  10. Croyez en vous. La détermination et la persévérance sont primordiales.

 

Comment maigrir vite et bien ?

Maintenant que vous connaissez les bases, vous souhaitez savoir comment faire pour que vos kilos s’envolent en un clin d’oeil ?

Je ne suis pas pour une perte de poids rapide. Pourquoi ?

Ce n’est pas sain pour votre corps. Je m’explique.

Il faut du temps à votre corps pour gérer les modifications que vous lui apportez. En effet, si du jour au lendemain vous changez complètement votre hygiène de vie, votre corps ne va pas comprendre.

Vous allez être fatigués, mal dormir, ne plus avoir assez d’énergie. Cela peut être dangereux.

Comprenez bien que votre corps à l’habitude d’avoir une certaine alimentation et avec sa dose d’énergie. Il fonctionne grâce à cela depuis des années. Il s’est mis en phase avec votre hygiène de vie. Si vous lui changez tout du jour au lendemain, il ne va pas réussir à gérer tous ses changements.

Oui mais du coup, je peux rien faire ?

Ce que je préconise à mes clients, c’est 5 jours de détoxication alimentaire. C’est simplement 5 jours ou l’alimentation change puis nous reprenons une alimentation correcte. Vous perdrez au grand maximum 2kg.

Ces 5 jours sont nécessaires pour éliminer tous les déchets de votre organisme. Cela permet de partir sur un corps sain et de l’aider ensuite à avoir une alimentation saine.

Si vous souhaitez plus de détails sur la détoxication alimentaire, allez voir l’article sur ce sujet.

 

Comment maigrir durablement ?

Si vous ne pouvez pas perdre vos kilos en un clic, vous pouvez les perdre sur le long terme.

Vous avez besoin des bons ingrédients. L’objectif est de garder votre poids idéal pour le restant de vos jours, n’est-ce pas ? Les rechutes, vous n’en voulez pas.

Vous devez manger sainement et équilibrer 3 fois par jour. Et bien sûr faire une activité physique. Détaillons ces 2 aspects.

Une alimentation saine et équilibrée

Tout d’abord, vous devez absolument boire 2L d’eau par jour. Ceci est hyper important pour votre digestion, l’oxygénation de votre corps, votre peau, …

Ensuite vos 3 repas doivent être équilibrés: petit déjeuner, déjeuner et diner.

Dans chaque repas, il y a: fruit et légume, féculent ou fibre, protéines, produits laitier (pas à tout les repas).

Le petit déjeuner:

  • un fruit: jus de fruit, compote, confiture maison ou fruit entier
  • un produit céréalier: pain complet, biscotte, céréales peu sucrées
  • un produit laitier: lait, yaourt, fromage blanc, beurre, fromage

 

Le déjeuner et dîner :

  • des protéines: viandes, poissons, légumineuse
  • des légumes ou crudités
  • des féculents: pomme de terre, riz, pâtes, quinoa, pain
  • un produit laitier (pas obligatoire)

 

Privilégiez les repas riches le midi si possible. Mangez plus léger le soir.

Entre les repas vous pouvez manger des fruits, des fruits secs ou des graines (noix de cajou, amande, noix, noisette). Attention toujours en petite quantité. Le but étant simplement de vous redonner un peu d’énergie jusqu’au repas suivant.

 

Une activité physique

Eh oui, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez vous mettre en mouvement. Il est conseillé de faire une activité d’au moins 30 min par jour.

Ce que je conseille à mes clients, c’est de faire une bonne séance au moins 3 fois par semaine au début. Ne vous épuisez pas, vous risquez de vous blesser. Allez-y progressivement. Laissez le temps à vos muscles de se réveiller et de se mettre au travail.

Quelques propositions pour vos séances:

  • 15 min de cardio
  • 20 min de musculation
  • 30 min de course à pied
  • 45 min de yoga ou pilates
  • 1h de marche

 

Bien sûr, le mieux est de varier les activités pour faire travailler tout votre corps et surtout pour ne pas vous lasser et gardez ainsi votre motivation.

Parlons d’ailleurs de votre état esprit !

 

Votre mentalité

Pour terminer sur ce sujet, voyons ensemble le plus important: votre état d’esprit. 

Eh oui, malheureusement, si vous n’y croyez pas, que vous n’êtes pas motivé, que vous avez toujours une excuse, vous pourrez faire tous les régimes possibles, rien ne fonctionnera.

Vous devez absolument croire en vous, restez motiver quoi qu’il arrive et persévérez jusqu’au résultat !

Donnez-vous les moyens d’accomplir votre objectif et vous l’atteindriez. N’abandonnez pas dès la première difficulté.

Rien n’est facile mais rien n’est impossible !!

 

Si vous êtes motivé mais que vous savez que cela ne va pas durer longtemps, alors n’hésitez plus contactez-moi. J’ai de quoi vous motiver.

Bien sûr si vous souhaitez un accompagnement ou une aide, de même contactez-moi: contact(arobase)aureliethieb.com

 

 

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C’était « Comment perdre du poids rapidement, quel régime ? »

aureliethieb.com

 

Que votre vie soit équilibrée et joyeuse

Aurélie

 

 

 

 

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