fbpx

Routine du soir – Pourquoi et comment ?

routine du soirRoutine du soir ou night routine ? Tu n’arrives pas à t’endormir ? Tu es sujet aux insomnies ? Il te faut 3 cafés pour émerger le matin ? Le soir, c’est la course pour tout faire quand enfin les enfants sont couchés ?

Si tu lis ces lignes, c’est que tu as envie de mettre en place quelque chose de différent et notamment une routine du soir. Bravo à toi pour avoir fait ton premier pas.

La suite de cet article te donnera des éléments concrets à mettre en place dès ce soir. À toi de choisir ce qui te convient le mieux.

Tu es une jeune maman et tu voudrais perdre tes kilos de grossesse ? Retrouver ta silhouette d'avant ? Pouvoir (re)mettre ta plus belle tenue sans complexe ? Tu souhaites être en forme pour profiter de ton enfant ?

Bonne nouvelle, je suis là pour t'aider: maigrir, organisation, sommeil, motivation, énergie et santé, ...

Pour en profiter, je t'invite à t'inscrire à ma conférence en ligne où je te donne mes meilleures conseils pour enfin te sentir bien. Fonce maintement, c'est GRATUIT !

Nous parlerons de tout et sans tabou ! Je sais que tu peux le faire !

Inscris-toi ici à ma conférence en ligne 100% Offerte ici.

 

Une vidéo se trouve en fin d’article si tu n’aimes pas lire !

Pourquoi faire une routine du soir ?

Avant de te montrer comment faire, il faut que tu comprennes ces bienfaits et pourquoi c’est important d’avoir une routine du soir. Elle est aussi appelé night (nuit en anglais) routine.

Quelques bienfaits donc:

  • Permet un meilleur endormissement
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Diminue les insomnies
  • Booste l’énergie de la journée suivante
  • Le corps récupère plus facilement car au repos complet
  • Diminue le stress
  • Renforce le système immunitaire
  • Économise l’énergie
  • Permet d’être plus efficace
  • Libère l’esprit
  • Booste ta motivation
  • Développe la créativité
  • Régule le sommeil
  • Améliore la productivité
  • Se relaxer, se détendre
  • Être mieux organisé
  • Retrouve le contrôle

 

Comme tu peux le lire, tu as beaucoup de raisons de mettre en place une routine du soir.

Les enfants ont besoin de routines pour se repérer et avoir un rythme régulier. Automatiser les tâches quotidiennes notamment le matin et le soir libère l’esprit et prépare notre corps.

Les adultes ont aussi besoin de ces repères pour soulager la charge mentale et avoir une bonne hygiène de vie. Plus les tâches sont automatisées, moins elles prennent de place dans ton esprit et moins tu mets de temps pour les faire.

Tu comprends pourquoi la routine du soir à tous ces bienfaits ? Si tu ajoutes une routine matinale, alors c’est le duo idéal. Je te rappelle qu’une bonne nuit égale une bonne journée et qu’une bonne journée égale une bonne nuit.

Maintenant que tu es convaincu de faire une routine du soir, regardons ce que tu peux faire.

 

Comment mettre en place une routine du soir ?

Je vais te donner des exemples concrets à faire ou pas. À toi de choisir suivant tes besoins, tes envies et tes contraintes. N’essaye pas de tout mettre en place dès ce soir !

Tu as besoin de 21 jours pour automatiser une habitude. Le mieux est donc de procéder par étapes, doucement et sûrement:

  1. Tu choisis 1 ou 2 actions à mettre en place
  2. Tu les fais tous les jours pendant 21 jours
  3. Améliore-les et/ou ajoute 1 action
  4. Tu les fais pendant 21 jours

Et tu continues jusqu’à trouver la routine idéale pour toi. Laisse-toi du temps et persévère. Au début, tu vas te forcer un peu. Puis, cela viendra naturellement. Tu en ressentiras même le besoin en fin de journée.

Autre élément important, une routine du soir évolue avec le temps. Tu ne feras pas la même routine pendant 40 ans. Tu vas te lasser de faire toujours la même chose et tes besoins et tes envies évoluent.

N’attend donc pas la lassitude complète pour changer quelque chose. Là aussi, ne change pas tout d’un coup. Vas-y progressivement.

Bon passons aux choses sérieuses et concrètes.

 

1. Termine ta journée

La routine du soir commence en fin de journée quand tu as fini ton travail et que tu es rentrée chez toi avec ta famille.

Tu dois préparer la journée du lendemain pendant que tu es encore dans le mouvement. Après tu pourras lâcher complètement et passer une bonne soirée.

Ce qui signifie:

  • préparer tes réunions du lendemain et tes dossiers
  • savoir ce que tu vas faire dans la journée suivante: les objectifs à respecter, les tâches à accomplir, les réunions et rdv.
  • préparer les affaires de tes enfants: sac d’école et d’activités
  • faire les devoirs avant de s’éparpiller
  • Tu peux aussi choisir les vêtements pour le lendemain. Ça sera moins la course le matin.
  • Signer les papiers d’écoles ou tout autres intendances
  • Expliquer aux enfants le déroulement du lendemain: où ils mangent, qui vient les chercher à l’école, les activités et rdv

 

Ces actions sont peu amusantes. Les faire tout de suite permet de passer à autre chose rapidemment et de ne pas finir la soirée avec ce stress. Tu as le temps de prendre le temps de préparer tout ça.

 

2. Dîne tôt et léger

Le repas du soir fait partie intégrante de ta routine du soir. Car ton repas influe ta digestion et ta digestion influe ton sommeil.

Plus tu manges lourd, plus ta digestion sera difficile et ton sommeil agité. De même pour l’horaire, manger et dormir tout de suite après, ne permet pas une bonne digestion et une qualité de sommeil.

Préfère donc manger léger et de bonne heure: entre 18h et 20h maximum.

Idées de repas léger:

  • omelette
  • quiche, tarte aux légumes
  • poisson et légumes
  • salades composés

 

Évite la viande le soir surtout la viande rouge et une quantité de féculent trop importante. Tu n’as pas besoin de beaucoup d’énergie pour passer ta soirée et ta nuit.

Évite aussi le sucre et les boissons stimulantes après 16h: boisson énergisante, alcool et café. Laisse les hormones naturelles de ton corps se préparer à la détente et à l’endormissement dans quelques heures.

 

3. Prends soin de toi

Tout passe à travers ton corps physique: les tensions, le stress, la fatigue, … prends quelques minutes pour toi et ton corps est donc important.

Prépare-toi à finir ta journée. Montre à ton corps qu’il peut se détendre et se relaxer.

Quelques idées:

  • se démaquiller
  • prendre une douche
  • se mettre en pyjama ou dans une tenu confort
  • faire un soin
  • se masser

 

4. Fais une activité calme

Oui comme les enfants, tu as besoin d’un temps calme avant d’aller dormir. Tu peux le faire avec tes enfants et /ou seule.

Évite les écrans qui stimulent le cerveau et abîment les yeux (lumière bleue), les jeux vidéo ou autres activités stimulantes. Favorise plutôt:

  • les activités manuelles: coloriage, peinture, couture, dessin, … Il en existe des centaines
  • les jeux de société avec ou sans les enfants
  • les jeux coquins en couple
  • moment câlin et affection (enfant, animaux, couple, …)

Le fait d’être calme et de passer un bon moment permet de renforcer les liens d’une famille, d’un couple et surtout de favoriser l’échange verbal.

La communication est le plus important dans une relation telle quelle soit. C’est important que tes enfants se sentent à l’aise pour parler. Il en va de même pour toi.

Notamment dans un couple, l’échange est primordial pour se sentir bien, s’aimer et avancer ensemble. Il est également plus facile de gérer les crises et d’apaiser les esprits pendant ces temps calmes.

 

5. Prends un temps pour toi

Tu as accumulé des tensions et des tracas tout au long de la journée même si la journée c’est bien passé. Il est important que tu ne te couche pas avec.

Libère-toi de ces tensions en prenant un moment seule avec toi-même. Lâche prise quelques minutes.
Cela peut passer par différents moyens:

  • l’écriture
  • la lecture pour t’évader
  • la méditation
  • des mouvements de yoga
  • des pleurs, des cris, du rire
  • du sport: boxe, course à pied, … Ne le fais pas avant de dormir. Programme-le en début de soirée si possible

Ne laisse pas tourner ton cerveau indéfiniment. Sors toutes ces choses de ta tête pour la libérer au maximum.

 

L’ordre d’une routine du soir

C’est toi qui choisis l’ordre en fonction de tes besoins, de tes envies et de tes contraintes. À toi de voir ce qui te convient le mieux.

Je sais que cela fait beaucoup d’élément. C’est une routine utopique de faire tout cela. Tu as surement des choses que tu fais déjà ou presque. Appuie-toi dessus pour continuer et aller plus loin.

Je te rappelle que tu ne peux pas tout changer d’un coup. Choisis donc 1 ou 2 actions maximum à mettre en place dès maintenant. Change 1 habitude à la fois.

Ne te mets surtout pas la pression pour ta routine du soir, ça irait en sens inverse de l’effet voulu. Doucement et sûrement.

Si tu veux faire plein de choses, n’oublie pas que tu as toute ta vie pour essayer tous ces éléments. Prends donc l’action la plus simple et facile à mettre en place maintenant. Tu augmenteras la difficulté au fur et à mesure.

Rassure-toi, ta routine du soir ne va pas rester ainsi bien longtemps. Généralement, les personnes se lassent au bout de 3-4 mois. Tu vas donc changer au moins 2 fois par an.

Tu auras donc le temps d’essayer toutes ces activités. Le principal maintenant est que tu te sentes bien et que tu arrives à te détendre et à te coucher apaisé au maximum.

Si un jour, tu ne peux pas faire ta routine du soir, ce n’est pas un drame. Plus tu le fais, mieux c’est évidemment. Ne te prive pas d’une sortie car tu as ta routine du soir à respecter !! C’est absurde.

 

Exemple de ma routine du moment:

  • 17h30: fin du travail et préparation du lendemain
  • 17h30-18h30: Activités manuelles ou tâches ménagères pour penser à autre chose. Je prends un temps de décompression entre les temps pro et perso. Si je suis avec mon partenaire, nous prenons un temps pour parler de notre journée et des tracas et questions du jour.
  • 18h30 – 19h: repas du soir
  • 19h30: temps dans la salle de bain: brossage des dents, nettoyer mon visage et me brosser les cheveux à minima.
  • 20h-22h:lecture, discussion et affection. (parfois un film avant)
  • 22h: écriture et visualisation/méditation pour m’endormir

 

Ma routine n’est pas 100% la même tous les jours. Il y a cependant des éléments qui reviennent constamment car j’en ai besoin: me brosser les cheveux, la lecture, la communication.

 

Et toi ta routine du soir, à quoi ressemble-t-elle ? Partage-la dans les commentaires.

 

La vidéo de l’article:

 

 

Si tu as aimé « Routine du soir – Pourquoi et comment ? », je t’invite à regarder ces articles:

 

 

 

C’était « Routine du soir – Pourquoi et comment ? »

aureliethieb.com

 

Que ta vie soit équilibrée et joyeuse

Aurélie

 

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.