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Quelle routine matinale pour réussir ? – Mes 5 astuces

routine matinale
Quelle est ta routine matinale ? Difficile de te lever le matin ? Tu as besoin de 3 cafés pour émerger ? Marre de courir après le temps, le matin ? Tu aimerais bien commencer tes journées joyeusement ?

Haaa le matin, c’est souvent dur pour tout le monde. Ce n’est pas évident d’être motivé à sortir du lit.

Justement, tu vas découvrir ici comment mettre en place une routine matinale pour réussir. Car oui, tout commence au réveil !

Je te dévoile aussi mes 5 astuces simples pour tout comprendre. À toi de jouer !

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Pourquoi avoir une routine matinale ?

Pour la majorité des personnes, le réveil du matin est absolument horrible, impossible de se lever ? Il faut toujours 15 réveils, une douche froide et 5 cafés pour enfin avoir l’air réveillé.

Le temps que tu perds à essayer d’émerger de ta nuit, c’est dramatique !! Et si ce temps-là, tu l’utilisais pour être efficace, ou mieux encore, avoir du temps pour toi.

Tu l’as compris, avoir ta routine matinale te permet de bien démarrer ta journée. Une bonne énergie dès le matin ça ne te dirait pas ?

Pour te convaincre, voici quelques bienfaits d’une routine matinale:

  • Te rassurer
  • Laisser place à ta créativité
  • Diminuer ton stress
  • Favoriser ta concentration
  • Préserver ta santé mentale
  • Avoir le sourire et la joie de vivre
  • C’est apaisant
  • Laisser naître de grand projet
  • Renforcer ta motivation
  • Prendre du temps pour toi
  • T’organiser

 

La liste est longue car chaque individu à son propre ressenti et surtout ses propres besoins. En tout cas, tous les leaders ont une routine matinale ! Rien que pour ça, tu devrais y réfléchir.

Se réveiller, sauter dans ses vêtements et foncer au travail n’est sûrement pas un bon moyen de se sentir bien. Prend le temps de vivre et d’apprécier les plaisirs du quotidien.

Commence ta journée par une note positive. Sois heureux d’être là et de faire ce que tu fais.

N’oublie pas que le matin, ton énergie est optimale. Tu t’es reposé toute la nuit, donc logiquement tu es en pleine forme. Profite s’en pour faire des activités intéressantes.

 

Comment choisir sa routine matinale ?

Maintenant que tu es convaincu d’avoir besoin d’une routine matinale. Maintenant que tu sais qu’il faut sortir de cette angoisse du matin, tu te demandes comment faire ?

Logique ! C’est un bon début. Tu es dans l’agir et c’est très bien. Bravo !

Il existe autant de routine matinale que de personne sur cette planète. Chacun à ses propres besoins. Je ne peux pas te donner précisément une routine matinale qui te conviendrai.

Cependant, voici une liste (non exhaustive bien sûr) d’idée à faire le matin:

  • Un réveil musculaire: étirement, yoga, musculation
  • Lire des phrases positives, des mantras
  • Répéter ses objectifs
  • Méditer
  • Préparer un bon petit-déjeuner
  • Faire son lit
  • Visualiser sa journée
  • Lire
  • Écrire
  • Se concentrer sur une tâche difficile
  • Avoir de la gratitude
  • Admirer la beauté du monde
  • Faire des automassages (Qigong)
  • Évaluer ses besoins et sa journée
  • Créer
  • Travailler sur un projet perso

 

Dans tous les cas, tu dois commencer tranquillement. Changer ses habitudes est très difficile. Choisi donc une chose à la fois et augmente au fur et à mesure.

Les scientifiques disent qu’il faut 21 jours pour créer une habitude. La patience est donc primordiale. Ne baisse pas les bras au moindre souci.

De plus, tu évolues et ton environnement change. Ta routine matinale peut également être modifiée. Tu n’as pas les mêmes besoins toute ta vie. N’hésite donc pas à la changer.

Le mieux pour toi est d’essayer quelques idées et de voir si cela te correspond. N’essaye pas de copier une routine matinale. Inspires-toi s’en et fait-la à ta sauce.

Une routine matinale doit durer au maximum 1h. Ça peut donc être seulement 10min ! Pas de pression, va à ton rythme.

Je vais maintenant te dévoiler mes 5 astuces d’une bonne routine matinale pour réussir. Prêt ?

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1. Tout commence le soir

Ça paraît bête mais pour éviter le stress du matin, il faut anticiper le soir. Je te conseille donc de préparer tes affaires avant d’aller dormir.

Plus tu auras l’esprit libéré, plus tu seras à même de faire ta routine matinale sans pression. Prépare donc ton sac, tes dossiers, tes réunions, ton planning du lendemain. Tu sais exactement ce qu’il va se passer.

De même que pour passer une bonne nuit reposante et ne pas haïr le réveil du matin, vaut mieux avoir une bonne routine du soir.

Rien de mieux que de se préparer à dormir dans de bonnes conditions. En plus de préparer tes affaires le soir, tu peux mettre en place quelques idées pour le soir:

  • Lire plutôt que regarder ta TV
  • Écrire tes ressentis de la journée
  • Méditer
  • Visualiser tes objectifs
  • Jouer calmement avec tes enfants
  • Faire des câlins à tes proches

 

Au moins 1h avant de te coucher, tu dois mettre en condition ton corps à dormir. Évite donc les activités dynamiques, le remue-ménage et autres existants. Préconise un moment calme.

Une bonne nuit = une bonne journée

 

2. Arrête avec ton réveil

Et si tu coupais ton réveil ? Oui, tu te réveilles naturellement. Ne panique pas, c’est possible sous certaines conditions.

Comme vu précédemment, il faut bien dormir la nuit. Avoir un sommeil de qualité et ne pas se coucher trop tard.

Le plus difficile ici est de connaître ton rythme et de le respecter. Sais-tu combien d’heures de sommeil tu as besoin ? 7h, 8h, plus ou moins ?

La première chose à faire est donc de savoir tes besoins en sommeil. À toi de mesurer ton temps d’endormissement. Il existe des applications si cela est trop difficile à définir.

Une fois se chiffre connu, tu fais une rétrospective comme suit:

  • Je dois être à 8h au travail
  • J’ai besoin de 1h pour me préparer et me déplacer
  • Ma routine matinale dure 30min.
  • Je dois me lever à 6h30.
  • Or je sais que je dors 7h30 par nuit.
  • Donc je dois me coucher vers 23h.

 

En faisant comme cela, tu as ainsi ton heure de coucher idéal. L’objectif maintenant est de t’y tenir le plus possible.

Si tu respectes ton rythme alors tu te réveilleras plus ou moins aux alentours de l’heure dite. Au moins ça évite d’être réveillé brutalement au milieu d’un cycle de sommeil.

Tu verras que la sortie du lit ne sera plus une corvée. Rien de plus agréable que de se réveiller naturellement, non ?

 

3. Différencie ton corps et ton esprit

Ton être est divisé en 3 parties distinctes: ton corps, ton esprit et ton âme. Tu dois donc les insérer les 3 dans ta routine matinale.

Pense à chaque partie pour avoir une meilleure énergie. Ne faire que l’un sans l’autre, c’est t’oublier. Tout est relié.

  1. L’âme est le plus difficile à détecter et à faire. Le mieux est de commencer par cette partie car ton cerveau n’est pas encore tout à fait réveillé. Tu as donc une chance de l’atteindre sans trop de parasites.

Fait de l’ancrage, de la méditation, de l’hypnose, … Essaye de consacrer quelques instants à ton inconscient.

 

2. Puis, réveille ton corps avec des mouvements simples et doux. Ne te fais pas mal. Ton corps n’a pas bougé pendant 8h environ alors vas-y doucement.

Prends ton temps pour t’étirer, te mettre en mouvement. Essaye de sentir tes muscles, tes organes et ton souffle. Prends conscience de ton enveloppe charnelle et apprécie la. Aime la !

Tu peux t’étirer, faire du yoga ou quelques mouvements de gym douce.

 

3. Ensuite, fais fonctionner ton cerveau. Mets-le en route pour la journée. Généralement, il se réveille au fur et à mesure. Remercie-le pour son travail à venir.

Ici c’est assez simple. Tu peux lire, écrire, répéter des phrases ou travailler sur un sujet perso. Attention à ne pas te prendre trop la tête dès le matin !

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4. Bien déjeuner

Je sais que bien souvent le repas du matin est zappé car peu de temps. Tu prends un café vite fait et hop c’est partie.

Et si tu changeais un peu les choses ? Et si ça faisait partie de ta routine matinale: te préparer un bon petit déj’? Bonne idée, n’est-ce pas ?

Ton corps n’a pas mangé, ni bu depuis environ 8h. Il faut donc a minima te réhydrater. Ton énergie vient de tes aliments, ne l’oublie pas. Pas de nourriture, pas de tonus.

Mange donc un bon repas plein de bonnes choses. Un petit-déjeuner sain, équilibré et gourmand pour bien démarrer la journée.

Voici de quoi te régaler:

  • Une boisson pour réhydrater ton corps: café (chicorée), thé (Rooibos).
  • Du muesli, des graines de chia, flocon d’avoine, amandes, … avec du lait végétale si possible pour les fibres et les bonnes graisses.
  • Un fruit frais, smoothie, jus naturel pour la vitalité.

 

Oublie les sucres et les produits industriels (céréales, gâteau) ça ne te nourrit pas. Tu auras faim dans quelques heures.

Pense plutôt bonne graisse, fibre, féculent et eau. Tu auras ainsi la forme pour toute la matinée.

 

5. Fais-toi plaisir

Si tu commences ta journée par des corvées, des tâches pénibles alors forcément ça ne te donne pas envie de te lever.

Non au réveil, fais-toi plaisir, fait des activités agréables qui te donnent le sourire et la pêche. Tu dois avoir envie de continuer cette belle journée et d’accomplir toutes ses tâches.

Dans ta routine matinale, pas de tâches ménagères, ni de missions pénibles. Prends le temps d’abord d’apprécier cette nouvelle journée.

Une fois que tu es bien réveillé, motivé et joyeux, alors seulement tu peux te consacrer aux activités peu réjouissantes.

Je te préconise d’effectuer les tâches difficiles le matin. Comme ça une fois fait, tu peux profiter de ta journée. L’important est fait et tu profites du reste de ta journée.

N’oublie pas de faire des pauses plaisirs et de penser un peu à toi.

 

Conclusion

Je compte sur toi pour créer ta routine matinale qui te convient. Analyse tes besoins et fait en sorte de prendre du plaisir. Si tu n’es pas convaincu par ta routine alors elle ne sert à rien.

Surtout, va à ton rythme. Certaines personnes font des routines de fou, mais ce n’est pas forcément utile. Préfère la qualité à la quantité.

Essaye sur plusieurs jours les idées et trouve ta propre routine. Ne t’inquiète pas car tu risques d’en changer souvent. Ton corps change, tes idées et tes projets aussi. C’est donc normal de modifier ta routine matinale.

Tu peux t’aider du livre Miracle morning d’Hal Elrod. Il détaille une routine sur 21 jours. Si tu ne sais pas comment faire ou par quoi commencer, lis ce bouquin. Il t’aiguillera au début avant que tu choisisses ce qui te convient vraiment.

La routine matinale c’est bien et c’est encore mieux avec une routine du soir. Nous l’avons vu, ton réveil dépend de ton sommeil et donc de la veille au soir.

Plus tu es calme et détendu au coucher, plus tu seras en forme le matin. Ne néglige donc pas ta soirée !

 

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Aurélie

 

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